Fuerza progresiva
Es el estímulo que le dice a tu cuerpo que conserve y construya músculo. Subimos cargas poco a poco y usamos el RIR (las repeticiones que te quedan en reserva) como guía.
Fuerza · Nutrición · Datos
Recomposición corporal: pierde grasa y gana músculo sin adivinar
Muchos entrenadores de gimnasio lo resuelven todo con «más cardio y menos comida». Resultado típico: pierdes peso, pierdes músculo y acabas con el mismo cuerpo, solo que más pequeño y más cansado. La recomposición se hace al revés: cuidando el músculo mientras la grasa baja.
Guiado por datos
Online o presencial
Sin permanencia
Para quiénPesas parecido, quieres verte distintoTambién si estás delgado y quieres ganar músculo.
CómoFuerza, proteína y mediciónEntreno, dieta con macros y app, en un mismo plan.
Desde60 € al mes en onlinePlan trimestral. Presencial desde 60 € por sesión con bono.
El problema de la báscula
La báscula no te dice qué estás perdiendo
Bajar dos kilos puede ser grasa, músculo o agua. Por eso no nos guiamos solo por el peso: miramos la media semanal, tus medidas y, sobre todo, cómo evolucionan tus marcas en cada ejercicio. Si tu fuerza se mantiene o sube mientras tu peso baja, vas por buen camino.
El camino que no funciona
- Recortar comida y sumar cardio sin ver qué pierdes.
- Mirar solo el peso, que oscila cada día.
- Dietas que nadie ajusta cuando dejan de funcionar.
- Rutinas sin progresión: el cuerpo no tiene motivo para cambiar.
Cómo lo hacemos
- Entreno de fuerza que sube de forma progresiva.
- Proteína suficiente y una ingesta ajustada a tu caso.
- Peso medio, medidas y marcas de fuerza en un solo sitio.
- Si algo no se mueve, cambiamos una variable, no todas.
El método
Cuatro palancas, todas medibles
Proteína suficiente
Un rango amplio, de 1,2 a 2,2 gramos por kilo de peso según el estudio, repartido en tus comidas y ajustado a tu objetivo y a tu punto de partida.
Energía ajustada
Ni hambre ni atracones: una ingesta cercana a tu mantenimiento, con cambios según cómo responde tu cuerpo.
Seguimiento semanal
Peso medio, medidas y marcas de fuerza en la app oficial de LuxFigure. Revisamos tus datos cada semana.
Qué esperar
Los cambios llegan, pero no de un día para otro
Las primeras semanas se dedican a afinar cargas y calorías. Entre las semanas 8 y 12 suele notarse en el espejo y en la ropa, si has cumplido el plan. Si no hay progreso objetivo, lo corregimos antes de que sea un estancamiento.
- Tres o cuatro sesiones de fuerza a la semana, según tu agenda.
- Dieta con calorías, macros y opciones por comida.
- Registro de series, kilos y RIR en tu móvil.
- Garantía de resultados: si cumples el plan y no hay resultados objetivos, te devolvemos el dinero.
Con claridad
Mejor que lo sepas antes de empezar
Va bien si…
- Quieres perder grasa sin perder músculo, o ganar músculo sin engordar.
- Estás empezando o vuelves tras un parón.
- Aceptas pesarte y registrar tus series con regularidad.
No va bien si…
- Quieres perder diez kilos en un mes.
- Buscas una dieta milagro o un suplemento mágico.
- No vas a seguir el plan ni a registrar nada.
Nuestra orientación nutricional es educativa y de apoyo al rendimiento para personas sanas. No hacemos dietoterapia clínica ni sustituimos a tu médico.
Precios
Entreno, dieta y app, sin permanencia
Online mensual
80 €
Rutina, dieta y app. Pausas o cancelas cuando quieras.
Online bimestral
140 €
70 € al mes. Más tiempo para ver cambios reales.
Online trimestral
180 €
60 € al mes. El plan natural de una recomposición.
¿Prefieres que entrenemos contigo en persona? Mira el entrenador personal presencial en Ibiza y Barcelona.
Dudas razonables
Recomposición corporal: lo que preguntáis
¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez?
Sí, sobre todo si estás empezando, vuelves tras un parón o tienes grasa que perder. En personas con mucha experiencia es más lento y se trabaja por fases. En tu valoración te decimos cuál es tu caso.
¿Cuánta proteína necesito?
Como referencia, entre 1,2 y 2,2 gramos por kilo de peso al día, con 1,6 como punto de partida habitual. Ajustamos la cifra a tu objetivo y la repartimos en tus comidas para que sea fácil de cumplir.
¿Tengo que pesar toda la comida?
No siempre. Te damos calorías, macros y opciones por comida para que no tengas que calcular, y te enseñamos a ajustar cuando cambie tu semana.
¿Cuánto tardaré en ver cambios?
Los primeros ajustes se notan en las marcas de fuerza en pocas semanas. Entre las semanas 8 y 12 suele verse en el espejo, si cumples el plan. Dependerá de tu punto de partida.
¿Sirve si estoy muy delgado o delgada?
Sí. Recomponer también es ganar músculo con una ingesta de mantenimiento o un ligero superávit. Lo valoramos en tu caso, sin dietas de recorte que no necesitas.
¿Cuánto cuesta?
Online, desde 80 € al mes (60 € al mes en plan trimestral). Presencial, 100 € la sesión suelta y 60 € con el bono de 20. Entreno, dieta y app incluidos, sin permanencia.
¿Y si no veo resultados?
Si cumples el plan al 100 % durante el periodo acordado y no ves resultados objetivos, te devolvemos el dinero. Aplican las condiciones que te explicamos al empezar.
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Rutina gratis en 90 segundosPara profundizar en nuestras guías: si engordan los hidratos de carbono y qué necesita tu rendimiento y cuántas calorías comer para perder grasa. Ver todas las guías.
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