Espalda baja y cervical
Molestias al hacer sentadilla o peso muerto, o tensión en el cuello al trabajar la espalda.
Fisioterapia · Fuerza · Ibiza
Readaptación de lesiones en Ibiza: vuelve a entrenar pesado sin dolor
Cuando algo te duele en un gimnasio comercial pasa casi siempre una de dos cosas: te dicen que dejes ese ejercicio o que sigas como si nada. Las dos te hacen perder tiempo: la primera te quita justo lo que más te sirve y la segunda convierte una molestia en una lesión.
Fisioterapeuta en tu plan
Fuerza progresiva
Sin permanencia
QuiénUn fisioterapeuta en tu planAdrià Ocaña Busquets, fisioterapeuta por la UAB y powerlifter.
CómoFuerza dosificada con RIRCargas progresivas, registradas en tu app.
Primer pasoValoración del movimientoAntes de cargar, vemos cómo te mueves.
Qué hay detrás del dolor
Un dolor es información, no una orden de parar
Casi siempre hay una razón mecánica detrás de una molestia al entrenar: una técnica que no encaja con tu estructura, una carga que subió demasiado rápido o una zona que nunca se ha trabajado bien. Encontrar esa razón es la diferencia entre evitar un ejercicio para siempre y poder volver a hacerlo.
Lo que suele pasar
- Te dicen que evites el ejercicio y no vuelves a él.
- Sigues entrenando con dolor y esperas que se pase.
- Cada profesional tira por su lado: el entrenador por uno, el fisio por otro.
- Nadie anota qué carga te molesta y cuál no.
Cómo lo hacemos en LuxFigure
- Buscamos por qué duele: técnica, carga, movilidad o falta de fuerza.
- Cambiamos la variante, no el objetivo: sigues trabajando lo que importa.
- Un solo plan, con un fisioterapeuta y un entrenador mirando lo mismo.
- Cada serie, con su RIR y tus molestias, queda en tu app.
El método
Cuatro pasos para volver a entrenar fuerte
Valoramos tu movimiento
Tu historial, qué te duele y cuándo, y cómo te mueves en los patrones básicos.
Elegimos el rango seguro
Buscamos las variantes y los rangos con los que entrenas sin molestia.
Cargamos poco a poco
Subimos carga, volumen y recorrido de forma progresiva, con el RIR como guía.
Medimos y ajustamos
Tus series y tus molestias quedan en la app y las revisamos cada semana.
Donde más trabajamos
Las molestias más habituales al entrenar
No vamos a prometerte una cura. Vamos a darte un plan serio, medible y adaptado a tu caso.
Hombro
Dolor o pinzamiento al hacer press, elevaciones o dominadas.
Rodilla y cadera
Molestias al bajar en sentadilla, en las zancadas o al subir escaleras.
Con claridad
Qué hacemos y qué no hacemos
Sí hacemos
- Readaptación al ejercicio y vuelta progresiva a la fuerza.
- Ajuste de técnica y de variantes según tu estructura.
- Plan de fuerza y nutrición de apoyo al rendimiento.
- Adaptar el plan a lo que te indique tu médico o tu fisio.
No hacemos
- Diagnosticar ni sustituir a tu médico.
- Entrenar un dolor agudo sin que lo haya visto un médico.
- Prometer curas ni plazos sin conocerte.
Este servicio es de entrenamiento y readaptación al ejercicio. No es una consulta de fisioterapia clínica y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
Cómo empezar
Cuéntanos tu caso, sin compromiso
Nos escribes
Qué te duele, desde cuándo y qué querías hacer. Te respondemos en menos de 24 horas.
Valoración inicial
Vemos cómo te mueves y te decimos con franqueza si podemos ayudarte y por dónde empezar.
Entrenas con plan
Sesiones con entrenador personal en Ibiza y tu rutina en la app entre sesiones.
Desde 60 € por sesión con bono (100 € la suelta), dieta y app incluidas. Si estás fuera de Ibiza, mira el entrenador personal online.
Dudas razonables
Volver a entrenar tras una lesión
¿Puedo entrenar fuerza con dolor de espalda?
Depende de la causa. Muchas molestias mejoran con fuerza bien dosificada y una técnica adaptada, pero un dolor agudo, que baja por la pierna o con hormigueo necesita que lo vea antes un médico. Después, te ayudamos a volver a cargar.
¿Sois fisioterapeutas? ¿Es una sesión de fisio?
Adrià es fisioterapeuta por la UAB y su criterio está en tu plan. Pero esto no es una consulta de fisioterapia clínica: es entrenamiento y readaptación al ejercicio.
¿Cuánto tardaré en volver a entrenar pesado?
Depende de la molestia y de tu punto de partida, y no damos plazos sin conocerte. En la valoración te decimos con franqueza qué es realista.
¿Cuánto cuesta?
La sesión suelta cuesta 100 €, el bono de 5 sesiones 400 € y el de 20 sesiones 1.200 € (60 € por sesión). Incluye plan, dieta y app, y el desplazamiento no se cobra. Más detalle en cuánto cuesta un entrenador personal en Ibiza.
¿Se puede hacer si ya voy a mi fisio?
Sí, y suele ir bien. Adaptamos el plan a lo que él o ella te indique y no tocamos nada que no te hayan permitido.
¿Lo hacéis fuera de Ibiza?
Trabajamos presencial en Ibiza y Barcelona. Si estás en otro sitio, el coaching online incluye revisión de técnica por vídeo con Adrià y registro de tus molestias en la app. Cuéntanos tu caso por WhatsApp y te decimos cuál encaja.
Para profundizar en nuestras guías: qué hacer con el dolor de rodilla al hacer sentadillas. Ver todas las guías.
Tu vuelta a entrenar fuerte empieza con un mensaje
Cuéntanos qué te duele, desde cuándo y qué querías hacer. Te decimos con franqueza si podemos ayudarte.